Test VO2 Max o consumo de oxígeno
El test de consumo de oxígeno o VO2 Max es una versión más cómoda de una prueba de esfuerzo que se enfoca sólo en el análisis de capacidades. Nos va a permitir saber nuestra capacidad de esfuerzo total así como las distintas zonas de entrenamiento o competición.
Haz Clic sobre la imagen para ver un video sobre cómo se realiza un Test VO2 Max.
¿Cómo realizamos el test VO2 Max?
Se puede realizar tanto en bicicleta estática como en tapiz rodante. El paciente tiene que iniciar el test desde el reposo, donde mediremos sus parámetros basales y se le aumentará la carga de trabajo de manera lineal y progresiva. Es muy importante individualizar el protocolo según las características de cada paciente ya que cada quien llegará a distintas intensidades de esfuerzo o velocidades según su entrenamiento, condición física o edad. Lo importante, es que el test dure entre 8 y 12 minutos entre los cuales el paciente debe alcanzar su máximo esfuerzo. Un test corto no permitirá un máximo desarrollo y aprovechamiento de nutrientes mientras que un test largo pondrá a prueba nuestra capacidad de esfuerzo y no de resistencia.
¿Qué información nos da el test VO2 Max?
- Capacidad de esfuerzo total (VO2Max)
- Capacidad de resistencia aeróbica (VT1 o umbral anaeróbico)
- Capacidad de resistencia compensada (VT2 o punto de compensación respiratoria)
- Zonas de entrenamiento por frecuencia cardiaca
- Zonas de competición para la planificación de pruebas deportivas.
- Zona FAT Max (de consumo máximo de grasas para competiciones de ultra distancia)
- Cantidad de energía requerida en cada zona de esfuerzo y gramos de Carbohidratos necesarios
- Curva pulso latido (VO2/HR) que nos permite valorar la eficiencia cardiaca o la fatiga
- Curva de ventilación y producción de CO2 que nos permite detectar patologías pulmonares.
¿De qué nos sirve esta información?
En primer lugar, saber nuestra capacidad nos orientará sobre donde debe estar el foco de entrenamiento para nuestro objetivo. Por ejemplo, quienes realizan maratón querrán tener una capacidad aeróbica sin fatiga (VT1) muy alta, para poder rendir a la mayor intensidad el mayor tiempo posible. Aquellos que realizan cursas mas cortas como pruebas de 10k se enfocaran, en cambio, en tener una capacidad aeróbica compensada muy alta (VT2). Finalmente, los que realizan sprints o pruebas cortas hasta 5k se centrarán mas en el VO2 Max.
Cabe hacer hincapié, que nuestra capacidad al VT1 es también nuestra capacidad de recuperación pasiva. Por lo cual, es importante tenerla lo suficientemente alta para no generar falta de progresión por sobre entrenamiento.
La zona FAT Max es muy importante en las carreras de ultra distancia, ya que es la zona donde se prioriza la generación de energía a partir de nuestras propias grasas y la fatiga generada es la mínima.
¿Cómo aplicamos esta información?
Finalmente, esta información nos permitirá calcular las zonas de entrenamiento por frecuencia cardiaca. Cada una de estas zonas tiene características únicas que nos permitirán trabajar según nuestros objetivos. Pronto haré un post sobre ellas tanto las mas utilizadas como las de la imagen como las de Mora-Rodriguez y Pallares que son comunes entre los entrenadores. Además, explicaré como las utilizo para establecer los planes de carrera en los debutantes sin experiencia así como en otros atletas.
